Super Yoga co Samaín! 👻🎃

CLASE DE EDUCACIÓN FÍSICA EN LIÑA

O soldadiño - (BURPEE) - 3 DICAS SIMPLES PARA FAZER CORRETAMENTE

Exemplo de exerciciós para traballar na casa (con tempo musical marcado)

 

Pirámide do exercicio físico

 

9 Exercícios para o quecemento - Dúas Séries

Como Saltar à Corda

TREINO DE 8 MINUTOS COM A CORDA!

50 Exercicios de FORZA para el TREN INFERIOR utilizando o propio peso

50 Exercicios de FORZA para o TRONCO (CORE-Abdominal) utilizando o propio corpo

Algúns dos nomes das Posturas de Ioga

 

Xogos nun taboleiro de axilidade: desafíos individuais

Desafíos individuais

1- Andando polas celas andando

2- Trotando

3- Trotando lateral pisando cos dous pes na cela

4-Correndo por 2 columnas

5-Avanzamos por 2 columnas saltando cos pés xuntos en diagonal (zig-zag) con parada

6- Idem sen parar.

7- Pasamos por 2 columnas (der/esq) facendo 3 apoios en cada cadro e avanzamos en diagonal.

8- Avanzamos camiñando por 1 columna elevando os xeonllos.

9- Avanzamos camiñando por 1 columna (en 5 tempos), 2 pasos adiante e 1 atrás.

10- Avanzar a catro patas por 2 columnas separadas  (unha para mans e outra para pés)

11- Camiñar lateral por 2 columnas cruzando pernas por diante e por detrás

12- Idem máis rápido.

13- Avanzamos por 1 columna saltando a pata coxa

14- Avanzamos saltando por 3 columnas (tipo peletre)

15- Avanza por 2 columnas camiñando en círculos. Avanza 2 cadrados.

16- Idem, cambiando de sentido

17-Trota por 2 columnas en zigzag con 3 apois en cada cadrado

18- Trota por 3 columnas en zigzag con 2 apoios na do medio e 3 nas laterais

19- Baila por 3 columnas pisando a do centro e 1 lateral

Progresión Malabares (Nivel das fases para 4º)

Para os demais niveis subimos o nº de intentos ou baixamos dependo do curso

Clip1: Móvete connosco na casa-A velocidade de reacción

Clip2: Móvete connosco na casa - A forza-resistencia

Clip3: Móvete connosco na casa - Iniciación ao ioga

Táboa de abdominais

Actividade paras os de 1º e 2º durante o tempo de corentena do coronavirus COVID-19

Para 1º e 2º 

 En vista da suspensión das clases durante as dúas próximas semanas (16-03-20 ao 29-03-20) presentamos unha proposta para que o alumnado poida realizar exercicio.  

É ben coñecido por todos que a actividade física aporta moitos beneficios á saúde, pero nestes momentos resulta imprescindible que os nenos e nenas teñan algún momento para poder realizar exercicio. Tendo en conta a imposibilidade de saír á rúa e a limitación de espacio e material propoñemos unha actividade de “Ioga”. Unha disciplina que aporta beneficios tanto ao corpo como a mente.

A través do Ioga os nenos/as exercitan a súa respiración e aprenderán a relaxarse, algo que lles axudará a superar esta situación de estrés.

Realizarán a mesma rutina 2-3 veces e, se o desexan, poden gravar a última sesión. As “clases” teñen unha duración de 18:26 minutos, só é preciso unha estirilla (colchoneta ou alfombra antideslizante) e un soporte donde reproducir o video. Aínda que se pode realizar a calquera hora do día, o ideal é pola mañá, preferiblemente non ter inxerido sólido dúas horas antes. Despois da actividade realizaremos a rutina de aseo.

Procuraremos que estean concentrados (nun lugar silencioso) e cómodos (roupa lixeira). Podendo acompañar esta actividade o resto de membros da familia. (Ver documento en PDF)
  Ver as recomendacións para os demais cursos (3º, 4º 5º e 6º)

Rutina de ballet para adultos principiantes: Presentación de 5 minutos

Ballet para adultos principiantes. Rutina completa.